{"id":1935,"date":"2023-01-04T02:55:00","date_gmt":"2023-01-04T02:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/?p=1935"},"modified":"2023-08-22T23:28:52","modified_gmt":"2023-08-22T23:28:52","slug":"que-hacer-durante-una-crisis-suicida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer durante una crisis suicida?"},"content":{"rendered":"<p>Contenido sensible: Suicidio<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos de prevenci&oacute;n del <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/dia-mundial-prevencion-del-suicidio\/\">suicidio<\/a> es importante reconocer que una persona que considera suicidarse<strong> est&aacute; viviendo una vida que es insoportable y llena de sufrimiento<\/strong>. Esto nos permite entender que es una decisi&oacute;n que proviene de much&iacute;simo dolor, tanto que ya no se ven posibles soluciones a los problemas y se ve la muerte como &uacute;nica escapatoria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde esta comprensi&oacute;n, es necesario brindar <strong>herramientas que permitan a las personas sobrevivir y atravesar las crisis suicidas<\/strong>. De esta forma, pueden buscar la ayuda necesaria y resolver el problema de salud mental que est&eacute; a la base. Por eso, en este art&iacute;culo te explicamos algunas estrategias de prevenci&oacute;n y afrontamiento de una crisis suicida.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos: <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/\">Linea de ayuda psicologica<\/a><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \">En este art&iacute;culo hablamos de:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#Estrategia_de_prevencion\" title=\"Estrategia de prevenci&oacute;n&nbsp;\">Estrategia de prevenci&oacute;n&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#Plan_de_seguridad\" title=\"Plan de seguridad\">Plan de seguridad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#Estrategias_para_utilizar_durante_la_crisis\" title=\"Estrategias para utilizar durante la crisis\">Estrategias para utilizar durante la crisis<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#La_importancia_de_buscar_ayuda\" title=\"La importancia de buscar ayuda\">La importancia de buscar ayuda<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategia_de_prevencion\"><\/span>Estrategia de prevenci&oacute;n&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_seguridad\"><\/span>Plan de seguridad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante tener una <strong>estrategia preparada antes de que aparezca la crisis suicida<\/strong>. De esta forma, podr&aacute;s recurrir a ella y tener claridad sobre realmente qu&eacute; te ayuda en momentos de intensa activaci&oacute;n emocional. A continuaci&oacute;n te presentamos los pasos a seguir para crear tu propio plan de seguridad:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Haz una lista de cu&aacute;les son tus se&ntilde;ales de alerta. <\/strong>Reflexiona sobre las siguientes preguntas: &iquest;Qu&eacute; episodios te llevan a una intensa activaci&oacute;n emocional? &iquest;Despu&eacute;s de qu&eacute; tipo de eventos vienen esas emociones? &iquest;C&oacute;mo te das cuenta de que est&aacute;s atravesando una crisis suicida? Por ejemplo, podr&iacute;as ser: &ldquo;Cuando tengo peleas muy intensas con mi pareja, siento una gran desesperaci&oacute;n y llego a pensar en quitarme la vida&rdquo;.<\/li><li><strong>Haz una lista de tus motivos para vivir. <\/strong>Preg&uacute;ntate qu&eacute; planes, metas, personas, mascotas, etc., son sumamente importantes para ti. Considera qu&eacute; pasar&iacute;a con estos si tomaras la decisi&oacute;n de acabar con tu vida. Recuerda que a pesar de lo mal que est&eacute;n las cosas en el presente podemos trabajar para construir una vida que nos llene y nos permita cumplir nuestras metas.<\/li><li><strong>Haz que tu ambiente sea un lugar seguro.<\/strong> Elimina los objetos con los que podr&iacute;as causarte alg&uacute;n da&ntilde;o. Puedes hablar con alguien para que te ayude a hacer este proceso. Se ha visto que el no tener los medios disminuye considerablemente la probabilidad del autoda&ntilde;o o suicidio.<\/li><li><strong>Haz una lista de las actividades te ayudan a distraerte.<\/strong> Por ejemplo, podr&iacute;a ser: hacer ejercicio, ba&ntilde;arte con agua helada o hablar con alguien cercano que te ayude a distraerte. Puedes incluir las herramientas que conozcas que sepas que te ayudan a reducir la intensidad emocional del momento.<\/li><\/ol><p>Algo muy importante es <strong>compartir este plan de seguridad <\/strong>con personas que te puedan ayudar (amistades, familia o terapeuta), de esta forma establecer&aacute;s un compromiso con otros que pueden ayudar a mantenerte a salvo.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos: <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/suicidio\/pensamientos-suicidas\">Pensamientos suicidas<\/a>: &iquest;qu&eacute; hacer?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_utilizar_durante_la_crisis\"><\/span>Estrategias para utilizar durante la crisis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te hemos presentado una estrategia de prevenci&oacute;n; sin embargo, tambi&eacute;n es necesario tener <strong>herramientas a utilizar durante una crisis suicida<\/strong> para reducir la intensidad emocional del momento. Estas son algunas estrategias que se han planteado desde la Terapia Dial&eacute;ctico Conductual para momentos de crisis:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">STOP<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta es una herramienta que consiste en 4 pasos. Te puede ayudar a no reaccionar de manera autom&aacute;tica al impulso que est&eacute;s teniendo, sino darte un espacio para observar lo que est&aacute; sucediendo y <strong>proceder de manera efectiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S &ndash;<\/strong><strong><em> Stop<\/em><\/strong>. Para. Simplemente detente y no reacciones a lo que est&aacute; sucediendo. Mant&eacute;n tu cuerpo quieto.<\/li><li><strong>T &ndash; <\/strong><strong><em>Take a step back.<\/em><\/strong><strong> <\/strong>Toma un paso hacia atr&aacute;s. Sal de la situaci&oacute;n que est&aacute; generando esta activaci&oacute;n en ti. Respira profundamente.<\/li><li><strong>O &ndash; <\/strong><strong><em>Observe<\/em><\/strong>. Observa. Date un momento para notar lo que est&aacute; sucediendo a tu alrededor y dentro tuyo. Preg&uacute;ntate qu&eacute; observas a tu alrededor y qu&eacute; est&aacute;s sintiendo en este preciso momento.<\/li><li><strong>P &ndash; <\/strong><strong><em>Proceed mindfully.<\/em><\/strong><strong> <\/strong>Procede de manera mindful. Piensa sobre cu&aacute;l es tu meta con respecto a esta situaci&oacute;n y decide actuar con total <a class=\"glossaryLink\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Conciencia&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;&amp;lt;!-- wp:paragraph --&amp;gt;La conciencia es la capacidad humana de experimentar la realidad tanto desde el interior como desde el exterior. Esta habilidad nos permite estar despiertos y darnos cuenta de nuestra existencia y del entorno. Adem&aacute;s, la conciencia ayuda a procesar emociones, pensamientos y sensaciones, conectando al individuo con el mundo.&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;!-- \/wp:paragraph --&amp;gt;&amp;lt;!-- wp:paragraph --&amp;gt;Se relaciona con conceptos como mente y subconsciente porque integra procesos b&aacute;sicos para entender la realidad.La conciencia es esencial para el autoconocimiento y la toma de decisiones, ya que nos permite evaluar nuestras experiencias y aprender de ellas.&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;!-- \/wp:paragraph --&amp;gt;&amp;lt;!-- wp:paragraph --&amp;gt;Comprender la conciencia implica saber c&oacute;mo se forman nuestras percepciones y se unen distintas experiencias para crear una imagen coherente del mundo. Este concepto es clave en &aacute;reas como la psicolog&iacute;a y la neurociencia, y sigue siendo fundamental en el estudio del comportamiento humano.&amp;lt;br&amp;gt;&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;!-- \/wp:paragraph --&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/glossary\/conciencia\/\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>conciencia<\/a>. Considera qu&eacute; puedes hacer para mejorar la situaci&oacute;n y qu&eacute; podr&iacute;a empeorarla.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Calma a trav&eacute;s de los sentidos<\/h3>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/tres-ejercicios-de-grounding-para-manejar-la-ansiedad-2\/\">enfocarte en los sentidos<\/a> te ayudar&aacute; a <strong>distraer tu mente de la situaci&oacute;n activadora. <\/strong>Esta t&eacute;cnica te permite centrarte y encontrarte en el momento presente sin dejarte llevar por tus emociones. De esta forma podr&aacute;s conectarte contigo mismo en un momento de crisis. Prueba hacerlo con los 5 sentidos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vista:<\/strong> Observa lo que est&aacute; sucediendo a tu alrededor de manera muy curiosa. Puedes notar qu&eacute; colores observas, peque&ntilde;os detalles como patrones en las paredes o la manera en la que la luz se refleja en ciertos objetos.<\/li><li><strong>Audici&oacute;n:<\/strong> Date un momento de pausa y observa de manera atenta qu&eacute; sonidos identificas. Probablemente te des cuenta de que hay muchos que no hab&iacute;as notado, por ejemplo, el aire, tr&aacute;fico o un reloj.<\/li><li><strong>Olfato:<\/strong> Trata de notar los olores que hay a tu alrededor. Tambi&eacute;n, puedes buscar olores que te llamen la atenci&oacute;n, por ejemplo una planta, un perfume o una vela.<\/li><li><strong>Gusto:<\/strong> Busca alguna bebida o alimento que te guste. Pru&eacute;balo y presta atenci&oacute;n detenidamente a los sabores.<\/li><li><strong>Tacto:<\/strong> Observa la sensaci&oacute;n de la silla donde est&aacute;s sentado y la ropa que tienes. Tambi&eacute;n puedes buscar sensaciones que te generen calma, como acariciar a una mascota o tomar una ducha.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">TIPP<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta es una herramienta que propone 4 ejercicios para reducir una emoci&oacute;n extrema de manera r&aacute;pida, ya que se enfoca en la parte del sistema nervioso que induce la calma.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T &ndash; <\/strong><strong><em>Temperature<\/em><\/strong><strong>. <\/strong>Temperatura:<strong> <\/strong>Sumerge tu rostro en un taz&oacute;n de agua con hielo o pon hielo directamente en tus cachetes y sien. Tambi&eacute;n puedes poner tu rostro en agua helada por 30 segundos.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>I &ndash; <em>Intense exercise.<\/em> <\/strong>Ejercicio intenso: Realiza alg&uacute;n ejercicio por 20 minutos o m&aacute;s. Trata de que sea intenso: puedes correr, saltar o alg&uacute;n ejercicio que eleve el ritmo cardiaco. Busca hacer algo que haga que te canses.<\/li><li><strong>P &ndash; <em>Paced breathing.<\/em> <\/strong>Respiraci&oacute;n pausada: Busca que tu respiraci&oacute;n sea lenta. Inhala profundamente por la nariz y exhala por el mayor tiempo posible. Intenta inhalar por 5 segundos y exhalar por 7 segundos. Rep&iacute;telo las veces que sean necesarias para encontrar la calma.<\/li><li><strong>P &ndash; <em>Paired muscle relaxation<\/em>. <\/strong>Relajaci&oacute;n muscular: Tensa los m&uacute;sculos de tu cuerpo al inhalar, nota la tensi&oacute;n y al exhalar suelta esa tensi&oacute;n y nota el cambio en tu cuerpo. Nota la diferencia entre la tensi&oacute;n y la relajaci&oacute;n. Hazlo con los distintos m&uacute;sculos de tu cuerpo.<\/li><\/ul><p>Quiz&aacute; te interese: <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/suicidio\/pensamientos-suicidas\">Causas del suicidio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_buscar_ayuda\"><\/span>La importancia de buscar ayuda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para cerrar te queremos recordar la importancia de poner en pr&aacute;ctica estas herramientas. Muchas veces podemos tener el conocimiento de t&eacute;cnicas que nos pueden ayudar, pero si no las aplicamos no veremos los cambios que estamos buscando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De igual manera, es importante reconocer que <strong>no es necesariamente f&aacute;cil aplicarlas<\/strong>, especialmente cuando llevamos una vida reaccionando de manera impulsiva a los impulsos que tenemos. En estas situaciones te puede ayudar much&iacute;simo contar con la ayuda de un <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/psicologos\">psic&oacute;logo<\/a> quien puede ayudarte a aplicar estas herramientas de manera efectiva en tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen muchos psic&oacute;logos que te pueden ayudar no solo a aplicar este tipo de t&eacute;cnicas sino tambi&eacute;n a<strong> construir una vida plena<\/strong>. Es importante recordar que si bien estas estrategias nos pueden ayudar much&iacute;simo, son <strong>estrategias espec&iacute;ficas para momentos de crisis y no para resolver todos nuestros problemas. <\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/suicidio\/pensamientos-suicidas\">Prevenci&oacute;n del suicidio <\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beyond Blue. (2021). <em>Create your Beyond Now safety plan.<\/em> Recuperado de <a href=\"https:\/\/www.beyondblue.org.au\/get-support\/beyondnow-suicide-safety-planning\/create-beyondnow-safety-plan\">https:\/\/www.beyondblue.org.au\/get-support\/beyondnow-suicide-safety-planning\/create-beyondnow-safety-plan<\/a><\/li><li>DBT Tools. (2021). <em>STOP Skill<\/em>. Recuperado de <a href=\"https:\/\/dbt.tools\/emotional_regulation\/stop.php\">https:\/\/dbt.tools\/emotional_regulation\/stop.php<\/a><\/li><li>Greene, P. (2020). <em>Your Easy Guide to DBT&rsquo;s TIPP Skills<\/em>. Recuperado de <a href=\"https:\/\/www.manhattancbt.com\/archives\/1452\/dbt-tipp-skills\/\">https:\/\/www.manhattancbt.com\/archives\/1452\/dbt-tipp-skills\/<\/a><\/li><li>Smith, S. (2018). <em>5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety<\/em>. Recuperado de <a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/behavioral-health-partners\/bhp-blog\/april-2018\/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx\">https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/behavioral-health-partners\/bhp-blog\/april-2018\/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido sensible: Suicidio Cuando hablamos de prevenci&oacute;n del suicidio es importante reconocer que una persona que considera suicidarse est&aacute; viviendo una vida que es insoportable y llena de sufrimiento. 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Terapify<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuando hablamos de prevenci\u00f3n del suicidio es importante reconocer que una persona que considera suicidarse est\u00e1 viviendo una vida llena de sufrimiento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 hacer durante una crisis suicida?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cuando hablamos de prevenci\u00f3n del suicidio es importante reconocer que una persona que considera suicidarse est\u00e1 viviendo una vida llena de sufrimiento.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Terapify\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/terapify\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/terapify\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-04T02:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-22T23:28:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suicidio-prevenir-copia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"563\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Terapify: Psic\u00f3logos en l\u00ednea\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 hacer durante una crisis suicida?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Cuando hablamos de prevenci\u00f3n del suicidio es importante reconocer que una persona que considera suicidarse est\u00e1 viviendo una vida llena de sufrimiento.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suicidio-prevenir-copia.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@terapify\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@terapify\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Terapify: Psic\u00f3logos en l\u00ednea\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/\"},\"author\":{\"name\":\"Terapify: Psic\u00f3logos en l\u00ednea\",\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/#\/schema\/person\/bfe851539b94ec11f3029a51bfcb4ced\"},\"headline\":\"\u00bfQu\u00e9 hacer durante una crisis suicida?\",\"datePublished\":\"2023-01-04T02:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-22T23:28:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/\"},\"wordCount\":1363,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suicidio-prevenir-copia.png\",\"articleSection\":[\"Suicidio\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/\",\"url\":\"https:\/\/www.terapify.com\/blog\/que-hacer-durante-una-crisis-suicida\/\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 hacer durante una crisis suicida? - 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